Jak zdrowo jeść? – wywiad z dietetyczką mgr Magdaleną Kubik
26 stycznia 2018
Siedzący tryb życia okiem trenera personalnego.
26 stycznia 2018

Ergonomia pracy siedzącej to istotny problem XXI wieku.

Ergonomia pracy siedzącej to istotny problem XXI wieku. Teoretycznie każdy wie jak powinien siedzieć, ale w praktyce wygląda to znacznie gorzej. Jakie najczęstsze błędy są popełniane?

Jakie są przyczyny powstawania dolegliwości kręgosłupa związanych z pracą siedzącą?

Sprawdź czy Ciebie to też dotyczy!
najczęstszym błędem, zaraz po nadmiernie wysuniętej głowie jest pisanie na klawiaturze bez podpartych przedramion monitor ustawiony zbyt nisko może gdzieś z boku niewłaściwe układanie nadgarstka przy pracy myszką sięganie po przedmioty znajdujące się znacznie powyżej ramion schylanie się w sposób nieprawidłowy po przedmioty na podłodze siadanie zbyt płytko na krześle, garbienie się i przyjmowanie litery „C” kręgosłupem niesięganie stopami do podłoża, zakładanie nogi na nogę, siadanie na pięcie

Jak już wiesz co robisz nie tak, zobacz jak te złe nawyki wpływają na napięcie mięśni i wywołują ucisk na nerwy

napięte mięśnie obręczy barkowej powodują ucisk na naczynia w rejonie splotu barkowego
» ciągły kontakt łokci z twardym blatem może podrażniać nerw łokciowy nieodpowiednie zginanie nadgarstka i opieranie o powierzchnię stołu lub laptopa uciska nerwy w kanale nadgarstka
» nadmiernie wysunięta głowa czyli protrakcja oraz jej pochylenie do telefonu czy klawiatury przeciąża mięśnie szyi
» podświadome unoszenie barków w kierunku uszu wywołuje często bóle głowy
» za duże zgięcie w stawach biodrowych i kolanowych skraca mięśnie
» zakładanie nogi na nogę nierównomierne rozkłada ciężar ciała przez co przeciąża kręgosłup

Jak siedzieć prawidłowo? To naprawdę jest możliwe!

» usiądź na całej głębokości siedziska krzesła lub na jego krawędzi utrzymując tak zwany neutralny kręgosłup
» oprzyj swobodnie nogi o podłoże lub o podnóżek
» korzystaj z gadżetów ergonomicznych ułatwiających pracę, np: podkładki pod nadgarstek
» często zmieniaj fotel na piłkę do siedzenia, klęcznik lub krzesła w kształcie siodła końskiego
» często zmieniaj pozycję w trakcie siedzenia czyli kręć się!
Pracuj jak najbardziej ergonomicznie
» nie rozmawiaj przez telefon przytrzymując słuchawkę między ramieniem a szyją
» nie siadaj przy źle ustawionym monitorze
» dostosuj oświetlenie do stanowiska pracy
» nie zaciskaj dłoni na myszce, trzymaj ją lekko
» ułóż potrzebne przedmioty na wyciągnięcie ręki lub dalej od siebie, by mieć pretekst do wstania
» rób często przerwy, np. raz na 15 min. wstań, a co godzinę zrób sobie 5 min. przerwy
» ćwicz akomodację oka wpatrując się 2-3 sekundy na daleki, a następnie bliski przedmiot

 

Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata 2016-2020