Tydzień dla serca
13 kwietnia 2018
Prawidłowe nawadnianie organizmu – Dietetyk Maciej Zięba
27 kwietnia 2018

Tydzień dla serca

Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną zgonów i hospitalizacji na świecie. Głównym
celem Tygodnia dla serca jest uświadamianie i zapobieganie chorobom serca poprzez zdrową dietę i
aktywny styl życia a także zwraca się szczególna uwagę na szerzenie profilaktyki i wiedzy na temat
chorób serca.

Plan tygodnia dla Ciebie!

 

Dzień 1💖

W Polsce choroby układu krążenia są przyczyną aż 46% zgonów. To jeden z najgorszych wyników w Europie.

Dziś apelujemy, aby w pierwszej kolejności wybrać się na badania.

Nie rzadziej niż 2 razy w roku:

  • mierz ciśnienie tętnicze krwi: idealne to 120/80 mm Hg, jeszcze w normie – 139/89 mm Hg.

raz w roku:

  • sprawdź poziom cholesterolu w organizmie. Całkowity nie powinien przekraczać 200 mg/dl. Jeśli jest wyższy lub ktoś z rodziny chorował na serce, zbadaj frakcje cholesterolu: LDL (zły) powinien być niższy niż 130 mg/dl, HDL (dobry) wyższy niż 40 mg/dl.

 

  • Zwróć uwagę na poziom cukru we krwi: jego wysokie stężenie uszkadza naczynia krwionośne, co nawet pięciokrotnie zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Prawidłowy podczas badania na czczo (co najmniej 8 godzin po ostatnim posiłku) wynosi 60-100 mg%.

 

raz co dwa lata:

  • Zrób elektrokardiogram (EKG – badanie, które elektrycznie rejestruje pracę serca) – takie badanie jest konieczne, badanie pozwala wykryć m.in. zaburzenia rytmu serca i chorobę niedokrwienną

 

Dzień 2💖

 

Jak to mówią

” kwiecień plecień,

bo przeplata,

raz hamburger,

raz sałata”!

 

To idealny czas aby zmienić w naszym menu „ciężkie” produkty na świeże warzywa i owoce. Oprócz tego produkty bogate w błonnik (gruboziarniste pieczywo, kasze, ryż niełuskany, kukurydza, fasola), a także bogate  w witaminy A, C oraz E (obfitują w nie oliwa i oleje, zielona herbata, nasiona słonecznika, orzechy, migdały).

Dieta powinna być bogata w

  • magnez który dostarcza sercu energii i pobudza do skurczów (śliwki, orzechy włoskie),
  • potas – obniża ciśnienie tętnicze krwi (ziemniaki, melony, awokado, brzoskwinie, buraki, fasola),
  • kwasy tłuszczowe omega-3 – regulują rytm serca (olej lniany, owoce morza).

Dzień 3 💖

Przedstawiamy kilka sygnałów jakie daje nam serce, że może się z nim dziać coś złego:

 

✖Nagłe ataki duszności i ugniatający ból – to mogą być objawy niewydolności krążenia,

✖Ból w okolicy serca lub za mostkiem, pojawiający się zwykle po wysiłku fizycznym lub podczas stresu może sygnalizować chorobę wieńcową,

✖Nudności, wymioty, ból w nadbrzuszu, mdłości – to częste objawy zawału serca

✖Kłujący ból w klatce piersiowej – często towarzyszy zapaleniu osierdzia,

✖Uczucie „łomotania” – może sygnalizować arytmię.

 

Dzień 4 💖

 

Zdrowe w pełni sił serce, uderza rytmicznie, a każde jego uderzenie przemieszcza do naczyń około 75 ml krwi. Cała krew zawarta w organizmie, czyli ok. 6 – 7 l przechodzi przez serce co 60 – 90 sekund. 😯

Pierwsza informacja może zaskoczyć, ale to że aktywność fizyczna jest dobra dla serca nie zaskakuje nikogo.

W pełni świadomi, że mięśnie trzeba ćwiczyć, a serce to jeden wielki mięsień.. Uprawiaj sport! 💪

Do wyboru do koloru: biegaj, pływaj, tańcz byle sprawiało Ci to radość.💃🕺🏋️‍♂️🏊‍♂️🏄‍♀️

Może warto zmienić środek lokomocji i przesiąść się na rower?🚴‍♂️🚴‍♀️

 

Dzień 5💖

Piątek!

Pamiętaj jednak,  że dla Twojego serca warto zrezygnować z alkoholu!

 

Dzień 6💖

Wiadomo, że rzucenie palenia nie jest wcale proste, ale ograniczenie to też jest sukces!

Pozbądź się nałogu!

Skorzysta na tym nie tylko serce 😉

 

Dzień 7💖

W stresujących sytuacjach nadnercza zaczynają wyrzucać do krwi ogromną dawkę hormonów (m.in. adrenaliny). Przyspieszają one pracę serca, podnoszą ciśnienie krwi, a także powodują nagły skurcz tętnic, co może zakończyć się zawałem.

W dzisiejszych czasach ciężko odciąć się od źródeł stresu, ale na pewno nie warto dusić go w sobie.

Nasza rada to „wyładować”  się, jest na to wiele sposobów ale najlepiej zrobić to poprzez aktywność fizyczną.

 

Aby wewnętrznie się wyciszyć, można pomyśleć o medytacji, dobrze wykorzystać wolną chwilę wychodząc na spacer albo zagłębiając się w lekturze.