Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną zgonów i hospitalizacji na świecie. Głównym
celem Tygodnia dla serca jest uświadamianie i zapobieganie chorobom serca poprzez zdrową dietę i
aktywny styl życia a także zwraca się szczególna uwagę na szerzenie profilaktyki i wiedzy na temat
chorób serca.
Plan tygodnia dla Ciebie!
Dzień 1💖
W Polsce choroby układu krążenia są przyczyną aż 46% zgonów. To jeden z najgorszych wyników w Europie.
Dziś apelujemy, aby w pierwszej kolejności wybrać się na badania.
Nie rzadziej niż 2 razy w roku:
raz w roku:
raz co dwa lata:
Dzień 2💖
Jak to mówią
” kwiecień plecień,
bo przeplata,
raz hamburger,
raz sałata”!
To idealny czas aby zmienić w naszym menu „ciężkie” produkty na świeże warzywa i owoce. Oprócz tego produkty bogate w błonnik (gruboziarniste pieczywo, kasze, ryż niełuskany, kukurydza, fasola), a także bogate w witaminy A, C oraz E (obfitują w nie oliwa i oleje, zielona herbata, nasiona słonecznika, orzechy, migdały).
Dieta powinna być bogata w
Dzień 3 💖
Przedstawiamy kilka sygnałów jakie daje nam serce, że może się z nim dziać coś złego:
✖Nagłe ataki duszności i ugniatający ból – to mogą być objawy niewydolności krążenia,
✖Ból w okolicy serca lub za mostkiem, pojawiający się zwykle po wysiłku fizycznym lub podczas stresu może sygnalizować chorobę wieńcową,
✖Nudności, wymioty, ból w nadbrzuszu, mdłości – to częste objawy zawału serca
✖Kłujący ból w klatce piersiowej – często towarzyszy zapaleniu osierdzia,
✖Uczucie „łomotania” – może sygnalizować arytmię.
Dzień 4 💖
Zdrowe w pełni sił serce, uderza rytmicznie, a każde jego uderzenie przemieszcza do naczyń około 75 ml krwi. Cała krew zawarta w organizmie, czyli ok. 6 – 7 l przechodzi przez serce co 60 – 90 sekund. 😯
Pierwsza informacja może zaskoczyć, ale to że aktywność fizyczna jest dobra dla serca nie zaskakuje nikogo.
W pełni świadomi, że mięśnie trzeba ćwiczyć, a serce to jeden wielki mięsień.. Uprawiaj sport! 💪
Do wyboru do koloru: biegaj, pływaj, tańcz byle sprawiało Ci to radość.💃🕺🏋️♂️🏊♂️🏄♀️
Może warto zmienić środek lokomocji i przesiąść się na rower?🚴♂️🚴♀️
Dzień 5💖
Piątek!
Pamiętaj jednak, że dla Twojego serca warto zrezygnować z alkoholu!
Dzień 6💖
Wiadomo, że rzucenie palenia nie jest wcale proste, ale ograniczenie to też jest sukces!
Pozbądź się nałogu!
Skorzysta na tym nie tylko serce 😉
Dzień 7💖
W stresujących sytuacjach nadnercza zaczynają wyrzucać do krwi ogromną dawkę hormonów (m.in. adrenaliny). Przyspieszają one pracę serca, podnoszą ciśnienie krwi, a także powodują nagły skurcz tętnic, co może zakończyć się zawałem.
W dzisiejszych czasach ciężko odciąć się od źródeł stresu, ale na pewno nie warto dusić go w sobie.
Nasza rada to „wyładować” się, jest na to wiele sposobów ale najlepiej zrobić to poprzez aktywność fizyczną.
Aby wewnętrznie się wyciszyć, można pomyśleć o medytacji, dobrze wykorzystać wolną chwilę wychodząc na spacer albo zagłębiając się w lekturze.