Fundacja Misja Medyczna wspólnie z Ministerstwem Zdrowia w ramach Narodowego Programu Zdrowia realizuje projekt Aktywność fizyczna pod hasłem „Z miłości do aktywności”. Celem projektu jest organizacja cyklu 12 spotkań w miejscowościach liczących poniżej 50 000 mieszkańców oraz promowanie zdrowego i aktywnego stylu życia.

Według zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) dorosły człowiek potrzebuje minimum 30 minut aktywności fizycznej dziennie. U osób, które regularnie ćwiczą sprawniej funkcjonuje układ odpornościowy i krwionośny, poprawia się wydolność organizmu, dotlenia mózg i komórki ciała oraz poprawia się stan zdrowia psychicznego. Ekspert, Radosław Janczak – fizjoterapeuta, radzi aby dzień rozpocząć od 10 minutowych ćwiczeń np. zaraz po przebudzeniu. W ten sposób w ciągu tygodnia można zwiększyć swoją aktywność o ponad godzinę. Intensywność ćwiczeń należy dostosować do stanu zdrowia.

Osoby przewlekle chore lub po operacjach powinny skonsultować się z fizjoterapeutą i pod opieką specjalisty wprowadzać kolejne ćwiczenia fizyczne.

Podczas realizacji projektu pod hasłem „Z miłości do aktywności” zadaniem Fundacji we współpracy z dietetykiem, fizjoterapeutą i trenerem personalnym jest edukowanie mieszkańców mniejszych miejscowości i propagowanie pięciu kroków do zdrowia i witalności, które znacząco przyczyniają się do poprawy jakości życia.

PIĘĆ KROKÓW DO ZDROWIA I WITALNOŚCI:

1. Regularną aktywność fizyczną

2. Rozsądne spożywanie 5 posiłków dziennie

3. Rezygnację z używek

4. Zachowanie równowagi pomiędzy pracą a wypoczynkiem

5. Umiejętność kontrolowania poziomu stresu

 

Wcielając je w życie zauważymy wiele pozytywnych zmian, między innymi, większy poziom energii, lepsze samopoczucie czy sprawniejszy umysł, ale przede wszystkim poprawę stanu naszego zdrowia.


AKTUALNOŚCI

27 listopada 2017

Z miłości do aktywności

Fundacja Misja Medyczna wspólnie z Ministerstwem Zdrowia 01 października rozpoczęła realizację projektu pod hasłem „Z miłości do aktywności” biorąc udział w Festiwalu Biegów Ziemi Kłodzkiej pod […]

WYWIADY

Jak zdrowo jeść? - wywiad z dietetyczką mgr Magdaleną Kubik

   

 

Zdrowe i pożywne śniadanie powinno stanowić podstawę naszego odżywiania. Czy konsumowane produkty mają znaczenie na funkcjonowanie naszego organizmu w ciągu dnia?Jeśli tak, to czym moglibyśmy wzbogacić naszą dietę? Czy powinniśmy zwracać szczególną uwagę na wybór pieczywa?

Początek każdego dnia jest niezwykle ważny kiedy mówimy o jedzeniu ponieważ, to co zjemy będzie miało wpływ na poziom energii w „fazie startowej”. Najlepiej jeśli pierwszy posiłek dnia będzie różnorodny. Im bardziej różnorodna jest nasza dieta, tym mniejsze ryzyko niedoborów w organizmie. Śniadanie powinno zawierać dużą dawkę węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Powinniśmy wybierać zatem pieczywo razowe lub kasze, płatki owsiane i inne natomiast zrezygnować z jasnego pieczywa i smakowych błyskawicznych płatków śniadaniowych.

Czy pora spożywania śniadań ma znaczenie?

Tak, śniadanie to posiłek, który ma za zadanie nas „rozbudzić” i z fizjologicznego punktu widzenia ważne byśmy zjedli go w przeciągu godziny po przebudzeniu.

Jakie owoce, warzywa i naturalne produkty warto jeść, aby uodpornić nasz organizm?

Odporność  to niepodatność organizmu na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych takich jak toksyny, pasożyty, mikroorganizmy chorobotwórcze. Dieta to najprostszy sposób usprawnienia pracy układu immunologicznego poprzez poprawę jakości mikroflory jelitowej.

Składniki diety pomocne w poprawie odporności to: probiotyki, prebiotyki, witamina C, NNKT czyli Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe.

       Probiotyki – żywność czynnościowa – są to podawane doustnie wyselekcjonowane kultury bakteryjne lub kultury drożdży, których zadaniem jest korzystne dla zdrowia działanie w przewodzie pokarmowym. Zawarte są m. in. w: kiszonkach [kiszona kapusta, ogórki, sok z buraków], naturalnych kefirach, jogurtach.

       Prebiotyki, czyli składniki pokarmowe obecne lub wprowadzane do pożywienia w celu stymulacji rozwoju prawidłowej flory jelit, poprawiające w ten sposób zdrowie. Występują naturalnie m. In. w: cykorii, porach, karczochach, czosnku, szparagach, cebuli.

       NNKT - w celu podniesienia odporności dietę należy wzbogacać w kwasy tłuszczowe omega 6 i omega 3 [idealny stosunek NNKT 1:5]. [Źródła przedstawiono w tabeli obok]

       Witamina C – silny antyoksydant, usprawnia pracę systemu immunologicznego. Produkty bogate w wit. C to m.in.: natka pietruszki, szczypior, rzeżucha, brokuł, brukselka, kapusta biała, kalafior, czarny bez, jarmuż, maliny, dynia piżmowa, jeżyny, ziemniaki, szpinak.

Jakie witaminy i składniki odżywcze powinniśmy dostarczać do naszego organizmu przed nadchodzącą jesienią i zimą?

Tak jak wspomniałam tymi składnikami są witamina C, NNKT, pro i prebiotyki.

Czy powinniśmy wzbogacać naszą dietę suplementami w postaci witamin i mikroelementów?

Jeśli nasza dieta jest urozmaicona a my sami jesteśmy zdrowi, poza witaminą D3 z uwagi na naszą szerokość geograficzną, nie ma potrzeby suplementowania witamin czy składników mineralnych. Nie ma potrzeby również wzbogacać diety preparatami multiwitaminowymi, zdecydowanie lepiej suplementować konkretny składnik jeśli występują jego niedobory.

Jaka powinna być dieta osoby aktywnej fizycznie. Co najlepiej jeść przed i po treningu?

Aktywność fizyczna jest umieszczona w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej jako podstawa, fundament zdrowego stylu życia i jego codzienność . Dieta osoby aktywnej fizycznie to po prostu zdrowa dieta, odpowiednia dla wszystkich zdrowych osób. Jej podstawą są warzywa i owoce oraz zboża jako źródło węglowodanów, chudy nabiał, ryby oraz mięso jako źródło białka. Węglowodany dają energię do aktywności , białka regenerują organizm i budują masę mięśniową. Proporcje poszczególnych składników diety, jeśli nie mamy do czynienia ze sportowcem wyczynowym, nie powinny odbiegać od proporcji składników zdrowej diety. Jednak w przypadku osób bardziej aktywnych ważne jest co jedzą i w jakim momencie. Posiłki przed treningiem powinny opierać się o węglowodany o niskim indeksie glikemicznym np. kasze, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, warzywa, zaś potreningowe mogą zawierać „szybkie” węglowodany czyli produkty o wysokim IG jak banany, suszone owoce itp.

Jak prawidłowo nawadniać organizm jesienią. Ile powinniśmy wypijać płynów dziennie?

Kiedy nadchodzi jesień rzadziej sięgamy po wodę. Zimno za oknem sprawia, że częściej wybieramy ciepłe napoje czy zupy. Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej uwzględnia w zdrowej diecie napoje, takie jak kawa naturalna czy napary np. zielonej herbaty lub owocowe herbaty z suszu owocowego. Europejska Agencja ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA – European Food Safety Authority) wydała w 2010 roku zalecenia odnośnie ilości płynów w codziennej diecie. Poziomy te określono następująco:

 

dzieci w wieku 2–3 lata – 1300 ml

dzieci w wieku 4–8 lat – 1600 ml

chłopcy w wieku 9–13 lat – 2100 ml; dziewczynki w wieku 9–13 lat – 1900 ml

chłopcy > 13. r. ż., dziewczęta > 13. r. ż.,              

mężczyźni – 2500 ml; kobiety – 2000 ml.


WIDEO